Eén jaar lang ochtendroutine: koffie, kids en kleine succesjes

Een goede start van de dag is het halve werk. Sporters, top-ondernemers of spirituele zen-masters hebben het vaak over het belang én de kracht van die allereerste 60 tot 90 minuten om een productieve dag te bereiken. Ze vergemakkelijken de volgende 12+ uren. Of leiden tot een slechte dag.

Wat is een “slechte dag”?

Typische gedachten die we allemaal wel eens hebben in de context van een slechte dag:

  • Frustratie: “Ik heb veel te weinig kunnen realiseren.” Of: “Ik verloor vandaag te veel tijd aan compleet onzinnige dingen” Of: “Mijn agenda werd alweer door anderen bepaald”.
  • Wanhoop: “Waar moet ik beginnen? Ik ben het overzicht kwijt!”
  • Ontgoocheling: “Ik heb vandaag echt bijna enkel koeken en chocolade gegeten. Heel mijn maag ligt overhoop.”
  • FOMO-syndroom (Fear Of Missing Out): “Anderen lijken zo veel creatiever en productiever dan ik”.

Waarom een ochtendroutine creëren? 

Is er wel een probleem? Waarom niet gewoon aan de dag beginnen zonder plan of structuur? Het eenvoudige antwoord is dat geen structuur je kwetsbaar(der) maakt.

Steve Kay, een professor moleculaire biologie aan de Universiteit van Zuid-California, toonde aan dat om cognitieve taken (denkwerk) goed uit te voeren we het meest optimaal laat in de ochtend presteren. Focus en concentratie nemen af in de namiddag.

De vraag is dus: wat doe je heel vroeg ‘s morgens om je optimaal voor te bereiden op dat moment waarop je piek energieniveau bereikt?

Charles Duhigg introduceerde in zijn boek The Power of Habit het idee van de ‘keystone habit’. Een concept dat je kan vertalen als een fundamentele gewoonte. Dat is een gewoonte die je hele wezen kan veranderen als je je erop toelegt. Het zorgt voor gezonde veranderingen in je leven. Voor heel wat mensen is fitness of regelmatig gaan lopen zo’n fundamentele gewoonte. Een ochtendroutine zit in diezelfde categorie. Met als potentieel een ritueel te worden waaruit je veel voldoening haalt als je het goed aanpakt en in ‘kleine succesjes’ denkt.

Een ochtendroutine is dus belangrijk. Het helpt ook te voorkomen dat je halve dag plotseling verkwanseld werd. Het typisch ‘dag na oudjaar’ syndroom. Je loopt een groot deel van die 1 januari-ochtend als een zombie rond.  Beantwoord wat mailtjes. Ruimt wat speelgoed op. En voor je het weet is de ochtend alweer om. Vanaf dat ogenblik krijg je ook de rest van de dag niets meer gedaan omdat je kwaad op jezelf bent voor zoveel verknoeide tijd.

Het ander cruciaal argument voor een ochtendroutine is dat het een soort van ‘momentum’ creëert. De gedachte hierachter is dat als je al ’s morgens je leven vooruit helpt, je hierdoor positief momentum creëert. Leuk gevolg: de rest van de dag ben je geneigd meer positieve zaken te realiseren.

Dat is uiteindelijk het ultieme doel van een ochtendroutine. Je zou een ‘klein succesje’ moeten verkrijgen om momentum te creëren in elk domein van je leven (gezondheid, werk, familie) dat belangrijk voor je is.

Kortom, als je die eerste 60 tot 120 (voor lopers misschien zelfs 180) minuten standaardiseert met een routine geraak je op kruissnelheid in de beste mogelijke mindset.

Voorbeelden uit het verleden

Op het web vind je heel wat interessante ochtendroutines van historische persoonlijkheden.

Neem nu Winston Churchill. Hij stond op rond 7.30. Bleef dan in bed terwijl hij at en zowel brieven als nationale kranten doornam. De uren erna bleef hij gewoon in bed terwijl hij werkte en alles aan zijn secretaresse dicteerde.

Of John Grisham, Amerikaans schrijver van boeken zoals The Pelican Brief (Achter gesloten deuren) en The Client (De cliënt). Bij hem ging het alarm ‘s morgens om 5 uur af, en nam hij meteen een douche. Zijn kantoor was 5 minuten verder. En om 5:30 moest hij aan zijn bureau zitten, met zijn eerste tas koffie, een notitieboekje om de eerste woorden op papier te zitten. Dit deed hij vijf dagen per week.

Ludwig van Beethoven begon zijn dag met een kopje koffie. Hij was ervan overtuigd dat 60 bonen per kopje de ideale dosis was en telde ze zelf één voor één.

Laura Vanderkam, auteur van het boek ‘What the Most Successful People Do Before Breakfast’, bestudeerde de dagboeken van zo’n 1.000 mensen.

Wat succesvolle mensen anders doen? Ze benutten hun ochtend voor veel meer dan enkel en alleen het klaarmaken voor de werkdag. Tijdens je ochtend heb je minder kans om plots iets anders te moeten doen, bijvoorbeeld een noodgeval op het werk,” legt Vanderkam uit. “Bovendien zijn we ’s ochtends vroeg het energiekst, wat betekent dat we ons sneller aan een plan of doel zullen houden.”

Voorbeelden uit het heden

Er is de laatste tijd bij succesvolle ondernemers opnieuw veel meer aandacht voor efficiënte ochtendroutines. Hieronder een aantal zaken die regelmatig terugkomen.

#1 Na het opstaan: bed opmaken (minder dan 1 minuut)

Het idee erachter is dat als je je bed opmaakt, je meteen die eerste taak tot een goed einde brengt. Als een soort ritueel waarover je meteen na het ochtendgloren controle hebt. Trots kan je terugblikken op je eerste goed uitgevoerde dagtaak. Het motiveert je om alle andere ‘problemen’ erna succesvol aan te pakken.

#2 Geestestraining (10 tot 20 minuten)

Meditatie. Mindfulness. Het zijn trends die door heel wat mensen de voorbije jaren werden opgepikt. Doet wat denken aan de yoga-trend in de jaren 80. Mediteren is uiteraard positief, en kan je zien als een soort van meta-vaardigheid die ervoor zorgt dat je andere domeinen in je leven verbetert.

Veel van de mensen die dagelijks mediteren, geven aan dat ze hierdoor een soort van ‘toeschouwer-perspectief’ krijgen, waarbij ze vanop afstand naar hun eigen gedachten kunnen kijken. Het geeft hen gemoedsrust. Een groot vermogen om te focussen ook. En maakt hen soms zelfs creatiever. Maar vooral: ze kunnen beter met stress om. 

Je kan ‘s morgens na het opstaan mediteren. Apps zoals HeadSpace of Calm zijn hier goed geschikt voor.

HeadspaceHeadspace is de meest populaire betalende meditatie app. Dit is wellicht voor de meeste starters de beste optie, want het legt je stap per stap uit hoe hier beter in te worden. Ze bieden een gratis trial gedurende 10 dagen, daarna kan je upgraden naar hun 9.95€ per maand formule.

#3 Fitness-oefeningen (minder dan 3 minuten)

Het uitvoeren van een aantal stretch- en fitnessoefeningen ‘s morgens vroeg heeft vaak maar één doel: je mentaal wakker maken. Het is dus geen workout maar eerder een manier om wat adrenaline door het lichaam te pompen vooraleer die eerste koffie wordt geconsumeerd.  

De voordelen van wat ‘basic fitness’ zijn volgens heel wat studies behoorlijk groot. Je vermindert het risico op cardiovasculaire ziektes. Ook de risico’s op bepaalde kankers nemen af. Het versterkt je beenderen en spieren, verbetert je gezondheid en humeur, en verhoogt je kans om langer te leven.

Bovendien is de hoeveelheid oefeningen die je moet bereiken volgens recent onderzoek verbazingwekkend laag. Zelfs een aantal minuten training aan maximale capaciteit kan al moleculaire veranderingen teweegbrengen die gelijkaardig zijn aan enkele uren lopen of fietsen. 

#4 Iets gezond eten en drinken ‘s morgens (5 tot 10 minuten)

Bestudeer je de routines van succesvolle mensen voor hun ontbijt, merk je op dat elk individu eigenlijk iets anders doet. Met perfect verdedigbare argumenten voor de gevolgde aanpak. De ene gaat door het uitgebreide proces om “Titanium Tea” te bereiden, de andere experimenteert regelmatig met supplementen of multivitamine-producten. In die context springt het woord “creatine” ook vaak op. Creatine is blijkbaar de enige workout/spierversterker met voldoende wetenschappelijke onderbouw dat het zou werken. Er zijn al studies naar sinds de jaren 70 en zou steeds voor meer kracht zorgen bij fitness. Er zou ook geen neveneffect zijn. 

Iemand zoals professor Dominic d’Agostino zweert dan weer bij bij een regime van ‘high fat’ (1.5 tot 2.5g per kg lichaamsgewicht), amper koolhydraten en beperkte hoeveelheid proteïnen (1 tot 1.5g per kg lichaamsgewicht). Dat vertaalt zich dan typisch in dit soort van stevige ontbijt-aanbeveling: 3 eieren, sardientjes in olijfolie, asperges of macadamianoten.

Het uitstekend gedocumenteerde “The Big Fat Surprise” van Nina Teicholz was in dat opzicht een openbaring. In dat boek weerlegt ze heel duidelijk de decennialange mythe dat verzadigde vetten slecht zijn voor ons lichaam.

Wellicht is het wijs te stellen dat je best je eigen voorkeursontbijt kiest, als het je maar het idee geeft dat je de dag met een gezonde voedingsnoot start. Niemand spreekt nog van ontbijtgranen of croissants als ideale keuze.

#5 ‘5-Minute Journal’ schrijven (5 tot 10 minuten)

Het idee hierachter is niet je persoonlijke dagboek bij te houden. Wel gedurende vijf minuten ‘s morgens een aantal vragen te beantwoorden (‘s avonds kan je dit dan ook doen). Wat je moet proberen neer te pennen is het volgende:

  • “Ik ben dankbaar voor… (deze drie zaken)?”
  • “Welke drie zaken zouden deze dag TOP maken?”
  • “Ik ben… (en dan drie dagelijkse ‘kernwaardes die je voor jezelf benoemt)”

Bedoeling is natuurlijk dat je niet elke dag hetzelfde antwoordt. Dit zorgt er voor (in lijn met de dagelijkse stand-up/scrum meeting bij projecten voor zij die hier vertrouwd mee zijn), dat je de dag met dankbaarheid start, de belangrijkste activiteiten inplant en je aan je belangrijkste waarden wordt herinnerd. Ook helpt het bij het oplossen van problemen of het stellen van prioriteiten.

Voor dat ‘5 minute journal’ bestaat eveneens een website en app.

Een ochtendroutine op maat creëren

Voor een start-up marketeer geldt dat het belangrijk is een mentaliteit te hebben waarbij je zaken stap voor stap gaat verbeteren in het proces.

Voor de efficiënte ochtendroutine-persoon geldt hetzelfde. Van cruciaal belang is telkens te behouden wat werkt. En te vervangen wat niet werkt.

De eerste stap is een lijstje te maken in alle gebieden waar je vooruitgang wil boeken en ‘kleine succesjes’ te definiëren in elk van die gebieden.

Een perfecte ochtendroutine bestaat uiteraard niet. Enkel die routine die voor jou het beste werkt. Wat op zich ook wat geruststellend is. Lees je ‘Tools of Titans’ van Tim Ferris (ondertussen wellicht de bijbel voor dit soort routines) besef je duidelijk dat een aantal freaks super vroeg, rond half vijf bijvoorbeeld, opstaan, maar er ook top performers tussen zitten die pas rond half negen aan hun dag beginnen. Belangrijk is te checken wat voor jou het beste werkt. In elk onderdeel van de routine.

Hoe pak je het als ouder met kinderen aan?

Niet zo eenvoudig om een goede ochtendroutine te creëren als je zelf niet de volledige controle hebt op het verloop van die eerste pakweg anderhalf uur van de dag. Dat besef ik al sinds de geboorte van mijn eigen kinderen. Met (vroeger) periodes van frustratie door inbreuk op slaap en planning tot gevolg. Het voorbije jaar heb ik geëxperimenteerd met verschillende manieren om mijn weekdag-ochtend het best aan te pakken.  

De minst goede manier was ondergaan en aanvaarden dat het eerste uur volledig ten dienste stond. Mijn meest motiverende manier is trachten voorsprong te nemen. En dat betekent dus niet te wachten op de natuurlijke kinderwekker, maar vroeger op te staan. 

Vaste kernwaardes in die routine zijn steeds deze elementen:

  • Twee kleine kereltjes gaan typisch tussen 06.30 en 07.15 vanzelf wakker worden en verdienen volledige aandacht. De taak om hen te kleden, van ontbijt te voorzien, lunchbox klaar te maken, te entertainen en tot slot naar school te brengen, is een gedeelde verantwoordelijkheid van mama en papa.
  • We moéten altijd koffie in huis hebben. 
  • Echte ‘Me Time’ heb ik maar van zodra iedereen goed op school is afgezet. Dat 100% besef is belangrijk om frustratie en dwaas multitasken te vermijden.

Variabele elementen die ik graag vanuit mijn persoonlijkheid in de mix gooi voor de ultieme ochtendroutine.

  • Het ontbijt moet gezond zijn en niet te veel denkwerk of inspanning kosten
  • Ik heb idealiter voor twaalf uur al sportieve activiteit nodig om me goed te voelen

Onderdelen van de ochtendroutine

(soms in de mix; soms uit de mix)

Hieronder dus een aantal opties en acties die iedereen zelf à la carte kan gebruiken voor zijn ochtendroutine.

De verschillende onderdelen die ik typisch in een ochtendroutine plaats

  • [Fitness] Stretching/Lopen (2 tot 45 minuten)
  • [Eten/Drinken] Iets gezond in je lichaam steken (5 tot 20 minuten)
  • [Breinwerk] Een beetje lectuur (15 tot 60 minuten)
  • [Ouderschapstijd] Kinderen aankleden, doen ontbijten en naar school brengen ( 45 tot 60 minuten doorlooptijd)
  • [Spiritueel/Mentaal] Mediteren (10 tot 20 minuten)
  • [Planning] Wekelijkse/dagelijks prioriteiten overlopen, schrijven (5 tot 15 minuten)

Totale tijd: 90-120 (winter) tot 180 minuten (vaak zomer door OchtendRun)

In chronologische volgorde na het opstaan zou het zoiets kunnen worden:

# Vroege Ochtend-run (maximum 45 minuten)

Voor mij betekent een ochtend-run een loopsessie vooraleer de rest van het gezin wakker is.  Muisstil vertrekken rond 06.30. Maar wel tijdig terug zijn voor het ontbijt samen. Met ochtend-runs heb ik een haat-liefde verhouding. In bepaalde periodes lukt het goed, vooral in de zomer. Dan kan ik zelf vaak ‘nuchter’ lopen. Zalig voor je energiepeil erna! De wintermaanden halen typisch mijn zin en energie ervoor onderuit.

# Eten & drinken

Kleine succesjes

1/ Water en koffie drinken

In kleine hoeveelheden (1 tot 2 kopjes per dag) is koffie prestatieverhogend. Het draagt positief bij tot humeur, waakzaamheid, geheugen, energiepeil, reactietijd en algemene cognitieve functies (Bron). Koffie verhoogt ook de vetverbranding met 10 tot 29%. (Bron). Het zou ook de kans op Parkinson, Alzheimer of Diabetes verminderen, en goed zijn voor de lever. (Bron)

Koffie is mijn grootste drug. Af en toe las ik periodes zonder koffie. Dan ontstaan er heel wat negatieve neveneffecten (koppijn, slecht humeur).

Water drinken onmiddellijk na het wakker worden zou heel wat hydraterende effecten aan je organen kunnen vermijden. Een kleintje, maar doen dus.

2/ Een stevig ontbijt nuttigen

Ontbijt was vroeger de belangrijkste maaltijd van de dag. Zoals velen ben ik onder het mantra “Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar” opgevoed en opgegroeid. Muesli en vers geperst fruitsap waren vaste ingrediënten.

De laatste jaren ben ik meer en meer overtuigd geraakt dat een gezond ontbijt uiteindelijk alles kan zijn in functie van je levensfilosofie en je eigen kijk op voeding: een smoothie, spek met eieren, een proteïne shake, havermout, whatever.

Voor mezelf heb ik uitgemaakt dat de typische ontbijtgranen out zijn, en ik zoveel mogelijk ‘Primal’ ontbijt. Dat betekent dat ook brood zo veel mogelijk wordt geschrapt. Ook experimenteer ik af en toe met Intermittent Fasting (zie ook recente Zero App van Kevin Rose), waarbij ik het “ontbijt” pas na de middag neem.

#Kidsroutine

Een paar jaar geleden was er geen sprake dat ik dit soort artikel kon schrijven. Het deeltje ‘kinderen’ was dé ochtendroutine. Het is niet voor niets dat in relaties heel veel fricties ontstaan in deze fase met jonge kinderen, nét ook omdat die ochtendroutine met kinderen moeilijk en omslachtig verloopt.

Gelukkig is dit bij ons verleden tijd. Alles verloopt nu bijna altijd vlotjes. De belangrijkste reden heeft te maken met voorbereiding. En dat begint met voldoende slaap. We hebben de gewoonte gecreëerd dat de jongens (drie en zes) ten laatste om 19.00 in bed zijn.  Zo krijgen ze 12 uur slaap. Wakker worden betekent één en al vrolijkheid, wat de ouderlijke taak vergemakkelijkt. Verder beseffen we beide dat we zaken de avond ervoor kunnen voorbereiden (ontbijttafel, kleding, schoolbriefjes-actie) en is er ondertussen routine en automatische piloot handelen voor vele zaken de ochtend zelf (tanden, kleren, lunchbox, ontbijten, beetje spelen, schoenen, kleren, hesje, helm en fiets).

Uiteraard gaat er af en toe nog wel iets fout (geen tanden gepoetst, hesje niet aan, boekentas niet volledig gemaakt), maar dan heeft het vaak met een kink in de voorbereiding te maken. Perfect zijn we zeker niet!

Rond ouderschap kan uiteraard nog veel meer worden geschreven. Daarom wil ik to slot zeker één boekaanbeveling doen: ‘Peaceful Parent, Happy Kids’ van Laura Markham. Top-boek!

#Breinwerk (lectuur)

‘s Morgens aan de ontbijttafel kunnen lezen is altijd belangrijk voor me geweest. Vroeger gaf het me het gevoel met de buitenwereld te connecteren. Radio – en vooral het ochtendnieuws – beluisteren had toen hetzelfde effect. Ik ben opgegroeid in een omgeving waar het acht-uur-ochtendnieuws heilig was, en we als kinderen nieuwsuitzendingen (tenzij banbliksems) nooit of te nimmer mochten onderbreken.

Ondertussen is ‘nieuws’ voor me veel minder essentieel, maar moet ik wel voor ik het huis uit ben (al is het maar tien minuten) wat gelezen hebben. Typisch doe ik dit als één van mijn ouderschapstaken erop zitten en ik even tot rust kan komen. 

Kleine succesjes

Lees een hoofdstuk uit een boek (maximum kwartier)

Sinds Nassim Nicholas Taleb jaren geleden wat meer invloed op me kreeg ben ik overgeschakeld van ‘nieuws’ naar ‘boeken’. Indien het wereldnieuws echt super belangrijk is, verneem ik het wel. Wat ik wel tracht te doen, is één van de boeken op mijn leeslijst door te nemen, en daar ‘s morgens wat uit te lezen.

Ga door je feedreader

Het web was nog nieuw. Blog posts lezen was nog iets dat je als webprofessional & niewsjunkie moést doen. En Google Reader was nog niet dood. In die periode bestond een deel van mijn ochtendroutine eruit vroeger op te staan om “het internet” te lezen. En van daaruit blogposts en tweets te ordenen. Verleden tijd uiteraard. Ondertussen volg ik heel wat minder sites en zal ik die RSS lezer – Feedly in mijn geval – ook maar maximaal drie keer per week openen. 

Noteer alle mogelijke ideeën die je hebt

Iedereen heeft ‘s morgens uiteenlopende ideeën. Het probleem is vaak dat we die niet opschrijven. Via apps zoals Google Keep, Evernote of Pocket kan je dat wel doen. Een aantal ideeën (grote of kleine) neerpennen is een prima dagelijks ritueel.  

#Mediteren

Consistent meditatie (yoga zeker niet) lijkt me niet te lukken, hoewel ik al herhaaldelijk headspace-sessies heb uitgeprobeerd. Lopen is voor mij de ultieme meditatie en dient dus als vervanging. Ook al komt dat lopen vaak maar later in de dag. 

#Planning

De vroeg ochtend is ook de periode dat ik mijn planning en doelstellingen overloop. Vaak werd dit de avond ervoor voorbereid en overloop ik alles simpelweg ’s morgens.

Starten met een Minimaal Werkbare Ochtendroutine

Eén van de grootste redenen waarom mensen geen consistente ochtendroutine kunnen uitbouwen is dat ze het tijdverlies vinden. Of een totaal nutteloze inspanning beschouwen. In lijn met het denken van mannen over het opmaken van het bed of de wc-brillenkwestie. De argumentatie is dat we ‘s avonds toch gewoon terug in bed moeten, of binnen een paar uur opnieuw naar de wc gaan. De echte implicatie is er echter meer één van wanorde (ook in het hoofd).

En dat kan jouw psyche onbewust in alle andere zaken de rest van de dag beïnvloeden.  

Als je er zo over denkt, hoe kunnen we het dan best aanpakken?  
Stanford-onderzoeker BJ Fogg: “De grootste voorspeller of iets een gewoonte wordt bij iemand is dat ‘kleine succesje’. Begin dus met iets dat makkelijk te bereiken is”.

Een Minimaal Werkbare Ochtendroutine is dan een antwoord. Naar analogie van het MVP (Minimum Viable Product) antwoord dat vanuit de Lean Startup-school geformuleerd werd. Het allerkleinste, meest minimale, snelst te creëren product (in dit geval: de minimale ochtendroutine)

BJ Fogg, één van de belangrijkste onderzoekers naar Gewoontes, beschreef een model waarin hij samenvat hoe je mensen iets kunnen laten doen. Er zijn drie parameters die een rol spelen: motivatie, moeilijkheidsgraad en triggers. Zijn vaststelling: de grootste voorspeller of iets een gewoonte wordt bij iemand is dat ‘kleine succesje’. Je moet dus met iets starten dat makkelijk te bereiken is.  

Wil je dat je kinderen als ze wat ouder zijn dagelijks minstens twee keer hun tanden poetsen? Zorg er dan voor dat als ze heel klein zijn je het ‘s morgens en ‘s avonds samen met hen doet. Op hetzelfde moment, op dezelfde plaats. Zo wordt het voor hen een gewoonte. Er een spelletje van maken (gamification) maakt het proces uiteraard bij kinderen nog makkelijker.

Wil je fitter worden, begin dan al met sportschoenen aan te trekken, rond je woning te lopen en terug te komen. Geleidelijk aan kun je meer doen, maar met iets kleins starten zal ervoor zorgen dat je uiteindelijk (regelmatig) gaat lopen.
Focus op één enkele verbetering in de routine. Een lijstje maken van je belangrijkste prioriteiten die dag (productiviteitsdoel). Of één minuut stretching-oefeningen (fitnessdoel). Of yoghurt met rozijnen eten (eetdoel).
Met ochtendrituelen is het identiek. Je probeerde in het verleden een soort van routine te vestigen! En het lukte niet? Of je vindt dat je het ‘s morgens al druk genoeg hebt, en bent van oordeel dat een extra uur voorzien voor een volledig ritueel lachwekkend is? Start met maar één enkel ding!

Zoals bij vele zaken is het geheim gewoon eraan te beginnen. Voor je het weet, heb je min of meer een ochtendroutine waaruit je voldoening haalt om de rest van de dag goed te kunnen aanpakken.

En is het opdracht volbracht!

  1. […] Veel van Ferris’ gasten schrijven ’s morgens. Waarom ’s morgens? […]

    Beantwoorden

  2. […] Denk maar eens hoe we typisch doelstellingen bepalen. Vaak begint dat met ‘Ik wil gewicht verliezen’ of ‘Ik wil sneller lopen of langere afstanden kunnen afleggen’. Of: ‘Ik wil een nieuwe job’. Of zelfs gewoon beter/productiever aan de dag beginnen.  […]

    Beantwoorden

  3. […] schrijven of conceptualiseren. Typisch gebeurt dit tussen tien en twaalf. Met goede resultaten als mijn ochtendroutine al een succes […]

    Beantwoorden

  4. […] ben fan van zulke nieuwe concepten. Om de eenvoudige reden dat ik geloof in de kracht van een goed ochtendritueel om de dag productief te starten. Een gebalanceerd lekker ontbijt is hier een belangrijk onderdeel […]

    Beantwoorden

  5. […] over hoe onze kennis rond levensstijl en metabolisme evolueert. Dagelijks kan je op basis van toegenomen kennis verder optimaliseren in de richting die je wenst. Hierover schrijf ik binnenkort een langer […]

    Beantwoorden

  6. […] schrijven of conceptualiseren. Typisch gebeurt dit tussen tien en twaalf. Met goede resultaten als mijn ochtendroutine al een succes […]

    Beantwoorden

  7. […] Denk maar eens hoe we typisch doelstellingen bepalen. Vaak begint dat met ‘Ik wil gewicht verliezen’ of ‘Ik wil sneller lopen of langere afstanden kunnen afleggen’. Of: ‘Ik wil een nieuwe job’. Of zelfs gewoon beter/productiever aan de dag beginnen.  […]

    Beantwoorden

Geef een reactie

%d bloggers liken dit: